5 10 15

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-242-Abu-Dhabi-slider.jpg whatson.ae Nieoficjalne, szacunkowe wypłaty zawodników po gali UFC 242: Nurmagomedov vs Poirier Serwis TheSportsDaily.com przedstawił nieoficjalne szacunkowe wypłaty zawodników minionej gali UFC 242, która odbyła się w Abu Zabi. Pojedynkiem wieczoru była walka unifikacyjna między [...]

14.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11fe0c7285924154a9b3bc2fad9bea51.jpg +omega-3, witaminy, skrzyp, cyclotydon, cyutryna, imbir, czarna herbata, zielona, zielona z pigwą, kawa, przyprawy, aktywność *spacer szybkim tempem 30-40min *trening z bodyrock.tv 20 rund(10min) 20sek ćwiczenia/10sek odpoczynek jump lunge(takie do boku) 18/19/20/20/18 reptile [...]

*Jak biorę więcej to mnie miażdży %-) Ale postaram się chociaż o te 2,5kg, najwyżej ktoś będzie ze mnie ściągał po 3 powtórzeniach }:-( *Pomiary dziś robiłam i wszystko bez zmian. Wmawiam sobie, że to przez miesiączkę, ale w sumie praktycznie już koniec. *Czy to się mieści w normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? [...]

Didi ależ proszę bardzo ;) Moje wymiary i zmiany: 20 kwietnia / 12 maja waga: 64,80 / 66 szyja: 35 / 32,5 biust: 96 / 69 pod biustem 82 / 82 talia: 74 / 75 pępek: 92 / 93 pod pępkiem: 96 / 95 biodra: 98 / 96 udo: 55 / 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 [...]

PS: I jeszcze jedno to moja dieta sam ja robilem na podstawie wzoru musial bym go poszukac ale poco :) Godz 7.30 Śniadanie (43,8g b, 25,3g tł, 117g ww) : - platki cornflakes 100g (B: 7,2 W: 83 T: 1,3) - mleko 400 ml 2% (B: 13,6 W: 18 T : 8) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie 25g (B: 3 W: 0 T: 15) Godz 10.30 II Śniadanie [...]

Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

dowal w tym mc obciążenia wkońcu xd robisz praktycznie tak samo przy 15/10/5 może różnica 5kg jest xd dowal tak żeby chociaż 15 było;) pomiedzy każdym, na 100% dasz rade bo już za długo ćwiczysz żeby nie było progresu

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.15 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. [...]

Siemanko Dzisiaj waga z rana 97,4kg czyli coś tam powoli schodzi wczoraj wjechalo 250g ww i lecę teraz systemem dwa dni 50g ww i jeden 250 z tym ze będę tak celowal żeby nogi i plecy wypadaly wn,,hc" po pierwszym dniu na niskich weglacj waga jesCze do góry dopiero po drugim cos zeszło zobaczymy jak to będzie dalej , ogólnie staram siebteraz więcej [...]

15.05.2008 Witam dzisiaj trening odbył się z moim kolegą Najprawdopodobniej będzie już ze mną ćwiczył na stałe ,więc bedzię asekuracja (czyt.lepiej). Generalnie jestem troche zawiedziony Technika tych ćwiczeń strasznie kuleje ,ale mam nadzieje ,że z czasem się to zmieni. Filmiki nagrałem ,ale się skasowały.. Plecy: a) podciąganie sztangi w [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Takie wyniki to mogą być:-D Owszem chociaż urąbali mi 9 pkt za niewinnosc praktycznie ale jak mi 5 wychodziło to nie miałem nawet ochoty sie pytac co i jak 19.06.2016 Trening: -pushpress 8x30kg - 5x40 - 5x40 - 4x40 -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 serii 4x80 fajnie przysiad wchodził technike chyba odrobine poprawiłem -dipy [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]

Trening z piątku 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/10x27,5/10x27,5/8x30 (no i dorzuciłam 2,5kg ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/10x5/10x5 (ciężko to idzie po poprawieniu techniki ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x8sztabek/12x8sztabek (dodałam po 1 sztabce w dwóch seriach - to już jest dość duży ciężar [...]

Wtorek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4s 100kg 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 70kg 8,8,8 Ohp smith 4s 55kg 8,8,8,7 Francuz sztanga za głowę 4s 32.5 kg 12,11,10,10 Wznosy bokiem oparty o ławkę [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]